::.. لـــرشاقتك ..::

الرشاقة بالموسيقى

لاحظ الأطباء أن واحدا من بين كل اثنين في العالم يعاني من آلام الظهر، فيحثوا عن الأسباب وعن طرق العلاج إلى أن اهتدوا إلى وسائل تسهل التخلص من الألم.

ولكن قبل أن نعرض لها لا بد في البداية من أن نتعرف على ما نسميه الظهر.

فالظهر هو باختصار العامود الفقري المؤلف من سبع فقرات عنقية واثنتي عشرة فقرية ظهرية، وخمسة صلبية ومن العجز الواقع بين عظام الأوراك حيث تتعلق الأرجل.

والعامود الفقري هو المحور الذي يحمل الجسم، وهو أيضا الصندوق القوي الذي يحمي النخاع ألشوكي الذي تمر خلاله كل معلومات الجسم. والفقرات ترتبط فيما بينها برباط العظم وبعضلات تشكل ربطات متينة لولاها لما تمكنت أجسادنا من الصمود ولأنهارت.

وبين كل فقرة وأخرى يوجد اسطوانة تسمح للعامود الفقري بالحركة هذا ليس كل شيء فالعامود الفقري يحمل أيضا اثني عشر ضلعا في القفص الصدري التي تتخذ سندا على فقرات الظهر وعلى عظمتي لوحي الكتفين حيث تتعلق اليدان، الكل متماسك بشبكة من العضلات القوية المتصلة فيما بينها.

وهكذا فالظهر على علاقة مع كل الجسم بالعضلات السطحية والعميقة وبالأعصاب وبالمفاصل، الخ، المترابطة فيما بينها كما تترابط السلسلة كما وأن الظهر هو الذي يحمي كل الأعضاء الهامة، فنفهم بالتالي أن أي مشكلة على مستوى الأعصاب بالإمكان أن يكون لها نتائج في أي منطقة من مناطق الجسم، كما وأن أي مشكلة في الجسم تنعكس أيضا على الظهر.

إذا لتحافظ على ظهورنا يجب إتباع نصائح الأطباء التالية:

- مد الذراعين بطريقة منتظمة بإمكانها أن توقف التواء العامود الفقري عند مستوى الفقرات الصلبة والعنقية والظهرية والتي تخفي الفتوق القرصية وآلام الكتف والذراع وحتى الصداع النصفي الذي يسببه تشنج العنق الخلفي القوي، ولهذا ينصح الأطباء بتمارين خاصة بمد الذراعين بشكل منتظم يوميا.

- لا تنسي الفيتامينات والمعادن.

- إن الفيتامين D ( صفار البيض، والكبد ) يسمح بتثبيت الكالسيوم والفسفور في العظام، والفيتامين C ( خضار) يدخل في تشكيل العظام ومادة الغضروف، الكالسيوم (مشتقات الحليب) هو المادة الأولى في تركيب العظام.

إن نقصان مادة الفيلور ( سمك، لحوم ) والمنغنيز (خضار جافة) يؤدي إلى نقصان المعدنيات في الجسم، الحديد (فاكهة وخضار جافة) والنحاس ( فاكهة البحر) يقوي الجهاز العضلي، المنازيوم (فاكهة جافة) يؤمن الترابط الجيد. السيليسوم ( الحبوب غير المكررة) يحمي المفاصل والأوعية الدموية.

- تغيير الحركات اليومية:من الضروري تغيير حركات الجسم اليومية كي لا يصاب الظهر بالتواءات، مثلا أمام المغسلة، مرة قدمي قدمك اليسرى ومرة اليمنى. وفي المكتب، اجعلي رأسك مستقيما وليكن ظهرك ملتصقا بظهر المقعد ويجب أن تكون الزاوية بين الفخذين والعامود الفقري بمقدار 120 درجة.
إذا أردت التقاط شيء عن الأرض انهضي والتقطيه بدل أن تنحني باستمرار إلى الأمام، لتنتعلي الحذاء أو الجوارب، تجنبي الانحناء وأنت واقفة.

- التمارين البد نية كل صباح:
المفاصل أثناء حركتها تفرز سائلا أسمة زلال المفاصل، والتمارين الصباحية تنشط الغدد التي تفرزه والتي كانت قد جفت خلال الليل.
تمددي على ظهرك ارفعي ساقيك بحيث تصل ركبتاك إلى صدرك شرط أن تعقدي ذراعيك حولهما، ثم مدي ساقا بحيث تصبح راحة القدم متجه نحو السقف وأعيدي هذه الساق إلى صدرك وقومي بنفس الحركة مع الساق الأخرى.

مدي ساقا إلى الأرض وأنت تثني الثانية ثم كرري التمرين مع الساق الأخرى مع المحافظة على ذراعيك بعيدين وكتفيك ملتصقين على الأرض، انهي هذا التمرين بالوقوف على يديك وقدميك على أن يكو ظهرك مقوسا مرة ومرة على شكل U.

الرياضات المفيدة والرياضات الضارة:

في كل الأعمار، ومهما كانت حالة الظهر، فإن السير على الأقدام مفيد جدا ولا يسبب أي ضرر، السباحة تلي السير على الأقدام شرط أن تكون السباحة على الظهر فللماء بفعل الجاذبية أثر فعال على تخفيف التوتر الجسدي والنفسي، كما وأن رياضة التنس مفيدة للظهر بالمقابل لا ننصح بقيادة الدراجة أو التزلج والقفز وكرة القدم.

- إذا كنت تقودين السيارة لساعات طويلة خلال النهار، ضعي خلف ظهرك وسادة على شكل الظهر تجنبك الألم.

- إذا كنت تحبين القراءة في السرير، ضعي وسادة صغيرة خلف عنقك كي لا يصاب بالتشنج.